PRO CORE

📘 منهج السباحة – المستوى المتقدم (9–13 سنوات)Advanced Swimming Syllabus (Ages 9–13)⸻🎯 الأهداف / Objectives • تطوير مهارات السباحة المتقدمة وتحسين الأداء الفنيDevelop advanced swimming skills and refine technique • تعزيز القوة البدنية، المرونة، والقدرة على التحملEnhance physical strength, flexibility, and endurance • إتقان أوضاع السباحة الأربعة (حرة، ظهر، صدر، فراشة)Master the four swimming strokes (Freestyle, Backstroke, Breaststroke, Butterfly) • تنمية مهارات الغوص والانعطافات (Turns & Dives)Improve diving techniques and flip turns • التحضير للمسابقات الودية والمحليةPrepare for friendly and local competitions⸻🗓️ المدة والهيكل / Duration & Structure • مدة البرنامج: 6 أشهر (24 أسبوع)Program Duration: 6 months (24 weeks) • عدد الحصص: 3 مرات أسبوعيًا (60–75 دقيقة لكل حصة)Sessions: 3 times per week (60–75 minutes each) • عدد الأطفال: 8–10 لكل مدربGroup Size: 8–10 kids per coach⸻🏊‍♂️ المحتوى التدريبي / Training Content📍 الشهر الأول والثاني – إتقان الأساسيات المتقدمةMonths 1–2 – Advanced Fundamentals • تحسين تقنيات التنفس مع كل نوع سباحةImprove breathing techniques for all strokes • الطفو والانزلاق لمسافات أطولExtended floating and gliding • تدريبات القوة داخل الماء (Legs & Arms Drills)In-water strength drills for legs and arms📍 الشهر الثالث والرابع – التخصص في الأوضاعMonths 3–4 – Stroke Specialization • إتقان السباحة الحرة والظهر لمسافات 25–50 مترMaster Freestyle & Backstroke (25–50m) • تدريب على صدر وفراشة لمسافات قصيرة (15–25 متر)Practice Breaststroke & Butterfly (15–25m) • تطوير التناسق بين الذراعين والأرجلEnhance arm–leg coordination📍 الشهر الخامس والسادس – التنافس والتكاملMonths 5–6 – Competitive Readiness • تدريب على الانعطافات (Flip Turns) والغوص من المنصةFlip turns & dive starts from block • قطع مسافات كاملة (100 متر) بتقنيات صحيحةSwim full distances (100m) with correct technique • تدريبات سرعة وتحمل (Intervals & Endurance sets)Speed & endurance training (interval sets) • محاكاة مسابقات ودية داخليةSimulated friendly competitions⸻🏅 التقييم / Assessment • إتقان السباحة الحرة لمسافة 50 متر بتقنية صحيحةSwim 50m Freestyle with proper technique • القدرة على أداء ظهر وصدر لمسافة 25 مترPerform 25m Backstroke & Breaststroke • السباحة بفراشة لمسافة 15 مترSwim 15m Butterfly • الغوص من المنصة والانطلاق بانزلاق صحيحDive start with proper streamline • المشاركة في سباق تجريبي (100 متر)Participate in a mock 100m race